吃垃圾食品的危害很多，特别是对于孩子，他们的内脏和新陈代谢系统都还在发育。摄入过量的不健康零食，是导致儿童超重和肥胖或食欲不振、营养不良的重要原因之一。孩子很难抗拒各种垃圾食品的诱惑，这时候就需要大人们有计划的进行调整，让孩子一步步爱上家的味道！

调整第一步：大人之间充分沟通不吃垃圾食品、少吃零食的重要性。

这一步非常的重要，全家意见一定要统一，零食尽量少吃，特别是正餐之前两小时应该不吃零食。餐后和餐间间隔的时候给小孩零食，也应以奶类、豆制品、坚果、新鲜水果以及未经过加工的天然干果为主。

调整第二步：大人先自我检讨，我们一起改正。

树立观念：垃圾食品对身体不好，我们不吃了，实在想吃零食，就好好吃正餐后吃健康零食。让孩子改变习惯，我们并不要居高临下的发号施令，其实孩子很认理，以前他的不好习惯，也是我们陪伴和纵容的。大人的检讨是必要的，因为这表明了大人知错就改的态度和决心。

调整第三步：孩子要求买零食的时候坚持只买健康零食。

这是最艰难的一步，因为孩子大多已经有很多熟悉的垃圾食品了，告诉他这些他熟悉的零食不健康、从此不买，对他是非常难以接受的。在超市坚持只买健康零食这一个步骤非常关键，注意以下几点，让孩子更容易改变：

全家一定要坚决一致，孩子无论怎样哭闹都要坚持定下的规矩。如果我们因为孩子哭闹太厉害而顺从于他，只会让孩子下次更坚信哭闹可以达到目的。

基于每次只改正一点的观点，可以这次只执行不买垃圾食品。如果孩子选到健康食品，多买几样健康食品也没有关系，因为孩子心情愉快也有利于他接受新的规矩并坚持。

不要呵斥孩子，他在接受改变已经很不容易了，我们要温柔而坚定。告诉他吃垃圾食品的习惯不好，我们一起改。如果我们呵斥，孩子只会感受到我们的怒气和焦虑，如果我们温柔而坚定，孩子会更多地感到我们的坚定。

调整第四步：让孩子树立饭后才吃零食，而且只吃健康零食的概念。

一定要在某次饭后实施第一次，首先坚持饭后才吃零食的规矩，只要孩子好好吃完正餐，其实他也吃不了多少零食，甚至后来他会经常忘了吃零食。买健康零食很重要，只要不影响三餐，吃一点奶类、豆制品、坚果、新鲜水果，天然干果，纯果汁的糖果也对身体有好处，也没有什么不妥。

面对孩子不良的习惯，我们大人一定要在思想上充分地认识到，问题的根源在大人而不是孩子，我们对问题的认识不充分，我们不坚定的内心，我们在改正过程中的反复和纠结……才是孩子不良习惯迟迟无法改正的关键。在关乎生命，道德和身体的问题上，成人是孩子的引领者，而不是让年幼的孩子牵着我们的鼻子。